5 consejos saludables para la alimentación de una embarazada

 

¿Madre esperando? ¡Es una fase feliz en la vida de toda mujer!

Muchas futuras mamás están recibiendo la información y la atención necesarias para un embarazo exitoso. Desafortunadamente, muchas madres embarazadas no obtienen una nutrición adecuada durante su gestación, lo que puede resultar fácilmente en dar a luz a un bebé desnutrido. Alternativamente, hay algunas mujeres que comen constantemente durante su embarazo y que comen constantemente sin tener en cuenta su propia salud. Ambos hábitos no son saludables y pueden causar daño tanto a la madre como al niño en el útero. Los vómitos, la aversión a ciertos alimentos, incluso el olor de alimentos específicos, entre otras cosas, pueden impedir una alimentación saludable.

Para una salud óptima, aquí hay cinco consejos sencillos de alimentación saludable para las madres embarazadas que soportan las pruebas y tribulaciones del período gestacional.

Nutrición líquida

La ingesta de grandes cantidades de líquidos es una prioridad para las mujeres embarazadas. Sin embargo, no se preocupe, los "líquidos" a los que se hace referencia no tienen por qué ser estrictamente agua. Sin embargo, en lugar de beber un vaso tras otro de café o té, opte por jumos de frutas frescas, agua de coco y leche. Estos líquidos no solo son sabrosos y refrescantes, sino que también brindan una gran cantidad de beneficios para la salud en lo que respecta a la nutrición.

Los jugos de frutas frescas contienen muchas vitaminas y minerales; además, puede complementar cualquier requisito nutricional que haya renunciado sin saberlo.

Beber una cantidad suficiente de agua es posiblemente el mejor remedio para combatir muchos problemas de salud que a menudo afectan a las mujeres embarazadas durante el embarazo. El agua puede evitar las infecciones del tracto urinario y la deshidratación durante el embarazo.

Cuidado del embarazo

Los bocadillos son esenciales para las mamás embarazadas.

Cuando una futura mamá llega a la mitad de su segundo trimestre, hasta el tercer trimestre, es probable que las madres embarazadas no puedan comer muchos alimentos debido al aumento de peso del bebé. Sin embargo, al comer pequeñas porciones de alimentos (bocadillos), los antojos de alimentos más grandes deberían volverse más frecuentes. Si bien es posible que no pueda comer una comida completa cada vez, siempre puede comer bocadillos saludables.

Los refrigerios saludables a menudo se centran en frutas y nueces. Grandes ejemplos de refrigerios saludables incluyen bolas de maní, almendras cubiertas de chocolate, mezcla de nueces, etc.

Comer un puñado de nueces crudas también puede proporcionar una enorme cantidad de minerales, que pueden ayudar a prevenir muchas enfermedades inmunológicas. Además, puede comer una fruta entera como una manzana, granada, naranja, uvas, etc. cuando también tenga hambre.

Calcio sabroso

Es imprescindible beber al menos de 3 a 4 vasos de leche. Si no le gusta beber leche natural, intente agregar almendras en polvo, kesar y un poco de elachi junto con azafrán.

¡Muchas mamás embarazadas tienen aversión a beber leche! Es importante recordar que cualquier madre embarazada necesita calcio para una buena salud ósea para usted y su bebé. Puede complementar su consumo de leche agregando más queso, mantequilla y requesón (paneer) en su dieta para asegurarse de cumplir con sus requerimientos diarios de calcio.

A muchas mujeres (embarazadas o no) les preocupa que el consumo de queso en cualquier cantidad provoque un aumento de peso significativo. En esas situaciones, puede utilizar paneer como opción alternativa. Simplemente espolvoree el queso rallado en sus comidas y disfrute del rico sabor que agrega.

Fibra

¡Un problema importante que experimentan la mayoría de las madres embarazadas es el estreñimiento! El estreñimiento tiene muchas complicaciones de salud directas e indirectas durante el embarazo. La descarga inadecuada de heces puede causar hinchazón de las piernas. Además, previene la ingesta de alimentos saludables, que pueden provocar desnutrición.

Comer más fibra es la única forma de evitar el estreñimiento. La fibra es rica en verduras como espinacas, hojas de muslo, hojas de curry, frijoles, raíz de plátano, mangos, etc. Recuerde tener al menos un alimento rico en fibra en sus comidas principales. Es importante tener en cuenta que debe beber mucha agua cuando toma más fibra.

Come el arcoiris

Sí, has leído bien. Come el arcoíris; Básicamente, eso significa que debe probar alimentos de diferentes colores y fuentes. Por ejemplo, las verduras de color verde, las frutas de color amarillo, las frutas rojas, el arroz blanco, el mijo marrón, etc., son todos buenos ejemplos.

Tenga una comida colorida con al menos dos verduras y una selección de frutas durante la comida.

Comer sano durante los 9 meses de embarazo es más importante que cualquier otra cosa en el mundo. Come sano, mantente feliz y disfruta de la maternidad.